Innhold 9 tipsReaksjontid og bremselengdeTrafikksikkerhet Bilkjøring og søvnmangel er en farlig kombinasjon som kan føre til økt risiko for ulykker og redusert trafikksikkerhet. Søvnmangel påvirker kognitive og motoriske funksjoner, noe som kan ha alvorlige...
Innhold Partner forstyrres når man våkner hyppig om nattenHvorfor skal partnere bruke separate dyner? Hyppige oppvåkninger om natten kan ha en negativ innvirkning på nattesøvnenn og kan føre til tretthet og redusert ytelse på dagtid. Det finnes flere årsaker til at...
Innhold Hvordan forbedre nattesøvnen?Depresjon og angst hos eldre forstyrrer nattesøvnen Eldre mennesker kan oppleve dårligere søvnkvalitet av flere grunner, som inkluderer aldersrelaterte endringer i søvnarkitektur, helseproblemer og livsstilsfaktorer: Endringer i...
Innhold Begrense væskeinntaket for å bedre søvnkvalitetenPlanlegge tiden for medisiner for å sove bedreGjøre badet tilgjengelig om nattenVurdere urineringstrening for bedre søvnkvalitetSnakk med legen din om hyppig vannlating om nattenGod søvnhygiene Hyppig vannlating...
Innhold Hvordan skape en rutine for leggetid av barn?Hvordan dele ansvar for nattlige omsorgsoppgaver for barn med partneren dinBør man prioritere søvn når barnet sover?Hvilke hjelpemidler finnes det for å lette nattplikter når man har små barn? Søvnproblemer på grunn...
Innhold Om sirkadianrytmenFast døgnrytme og mer energiFast døgnrytme og konsentrasjonFast døgnrytme og fysisk helseFast døgnrytme og mental helseFast døgnrytme og immunforsvaretFast døgnrytme og vektkontrollFast døgnrytme og sosialt liv Det er flere grunner til at det...
Innhold Mer om magnesium og god søvnMer om vitamin C og god søvnMer om urter med antioksidanter og god søvnGrønn te og søvnGinkgo biloba og søvnAcai-bær og søvnRhodiola rosea og søvn Antioksidanter kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, men det er begrenset...
Innhold Hva er positivt med melatonin?Kan melatonin regulere døgnrytmen?Kan andre antioksidanter enn melatonin gjøre innsovning lettere?Melatonin og bivirkningerAndre metoder i tillegg til melatonin for lettere innsovningStyrer melatonin døgnrytmen vår? Melatonin kan...
Innhold Det finnes flere måter å lage et behagelig sovemiljø på, og her er noen tips:Hvis du trenger å lage en soverutine for dagtid, kan du prøve å følge disse trinnene:Hvis du vil begrense inntaket av koffein og sukker, kan du prøve følgende:Her er noen...
Innhold Det er flere potensielle helsefordeler med å ta power napsHvorfor får man forbedret humør av en power nap?Hvorfor får man redusert stress og angst av power naps?Hvorfor får man redusert risiko for hjertesykdom med power naps?Hvorfor får man forbedret...
Innhold Hva slags trening er bra for søvnen?Fordeler med trening:Trening skaper behov for hvileHva må du ofre?Trening gir deg mestringsfølelseTrening motiverer deg til å leve sunnereTrening gjør at du trenger mindre søvn (men ikke alltid) Har du søvnproblemer så...
Innhold Hvordan endre kostholdetHvorfor endre kostholdet Mange spør seg hvordan og hvorfor man skal endre kostholdet. Som regel spiser de allerede sunt, og av og til kan de skeie ut med noe godt i helgene. Men det mange ikke tenker over er hvordan søvnen påvirkes av...
Innhold 1.Les en bok på sengen2. Stå opp før hanen galer3. Spise einebær4. Telle sauer5. Drikke teKonklusjon – hjelper kjerringråd mot søvnproblemer? Strever du med å få sove om natten, så kan du nå få 5 kjerringråd mot søvnproblemer som kan hjelpe deg. Men...
Innhold CPAP-behandlingen for søvnapné gir meg ubehag i nese, munn eller svelg. Hva kan jeg gjøre?Hvorfor får jeg smerter i nakke og skuldre ved CPAP-behandling?Hvorfor har jeg flatulens ved CPAP-behandling?CPAP-masken gir meg røde merker, hva gjør jeg?Hvor lang tid...
