Å få bedre søvn er viktig for helse, velvære og daglig funksjon. Her er noen tips for å forbedre søvnkvaliteten. Du kan lese mer utfyllende om hvert punkt lenger ned i denne artikkelen. Følg en fast søvnplan: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, også i...
Snorking kan være et sårt tema for sengepartnere, romkamerater og familiemedlemmer. Det kan forårsake forstyrret søvn og kan til og med tvinge noen til å sove i separate soverom. For å unngå disse problemene er det naturlig å ønske å snorkle mindre. Samtidig kan det...
Jetlag er en tilstand som oppstår når kroppens naturlige døgnrytme blir forstyrret som følge av å reise over flere tidssoner i løpet av kort tid. Når du krysser tidssoner, vil kroppen din oppleve en tidsforskjell mellom din nåværende posisjon og tidssone og kroppens...
Mange barn opplever problemer med å sove, men ikke alle trenger behandling. For barn over to år uten andre helseproblemer, er det noen vanlige symptomer på søvnproblemer og behandlingsmetoder som kan hjelpe. Symptomer på søvnproblemer hos barn inkluderer hyppige...
Skiftarbeid er en arbeidsplan der ansatte jobber utenfor den tradisjonelle arbeidstiden fra 9 til 17. Skiftarbeid kan innebære rotasjonsskift, nattskift, tidlige morgenskift eller delt skift. Selv om skiftarbeid er nødvendig i mange bransjer, som helsevesen,...
Bilkjøring og søvnmangel er en farlig kombinasjon som kan føre til økt risiko for ulykker og redusert trafikksikkerhet. Søvnmangel påvirker kognitive og motoriske funksjoner, noe som kan ha alvorlige konsekvenser for sjåfører og andre trafikanter. Når en person ikke...
Hyppige oppvåkninger om natten kan ha en negativ innvirkning på nattesøvnenn og kan føre til tretthet og redusert ytelse på dagtid. Det finnes flere årsaker til at noen kan våkne hyppig om natten: Søvnapné: Dette er en søvnforstyrrelse der pusten stopper og starter...
Eldre mennesker kan oppleve dårligere søvnkvalitet av flere grunner, som inkluderer aldersrelaterte endringer i søvnarkitektur, helseproblemer og livsstilsfaktorer: Endringer i søvnarkitektur: Med alderen endres søvnstrukturen. Eldre mennesker tilbringer mindre tid i...
Hyppig vannlating om natten kan føre til søvnproblemer og forstyrret søvn. Dette kan ha negative effekter på humøret, energinivået og den generelle helsen. Hvis hyppig vannlating om natten er en årsak til søvnproblemer, kan det være flere tiltak som kan bidra til å...
Søvnproblemer på grunn av små barn er et vanlig utfordring for mange nye foreldre. Små barn, spesielt spedbarn, har uregelmessige søvnmønstre og kan våkne ofte om natten på grunn av sult, bleieskift, tannfrembrudd eller sykdom. Dette kan forstyrre foreldrenes søvn og...
Det er flere grunner til at det er lurt å opprettholde en fast døgnrytme: Bedre søvnkvalitet: En regelmessig døgnrytme bidrar til å regulere kroppens indre klokke, også kjent som sirkadianrytmen. Dette gjør det lettere å sovne om kvelden og våkne opp om morgenen, noe...
Antioksidanter kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, men det er begrenset forskning på om de kan hjelpe til med å gjøre innsovning lettere. Imidlertid er det noen antioksidanter som kan ha en avslappende effekt på kroppen, som kan bidra til å lette søvnproblemer....
Melatonin kan være effektivt for å hjelpe noen mennesker med å sovne raskere. Melatonin er et hormon som produseres naturlig i kroppen vår, og det spiller en viktig rolle i reguleringen av vår døgnrytme, som påvirker vårt søvnmønster. Det er ikke en standard dosering...
Hvis du har problemer med å sove på dagtid, kan følgende tips hjelpe deg med å slappe av og sovne: Skap et behagelig sovemiljø: Sørg for å ha et rolig og mørkt rom som er kjølig og behagelig å være i. Bruk gjerne en maske for øynene og ørepropper hvis det er støy....
Her er noen trinn du kan følge for å ta en effektiv power nap: Finn et rolig og mørkt sted: Velg et sted hvor du kan være uforstyrret og som er så mørkt som mulig. Sett en alarm: Sett en alarm for å våkne opp etter 20-30 minutter, slik at du ikke sover for lenge og...
Har du søvnproblemer så kan det være tegn på at du ikke lever slik du bør. Det er lett å si at dine søvnproblemer er knyttet til enten kosthold, livsstil eller sykdom, men hvordan gjøre noe med det. Vi har sett på hvorfor trening kan gi bedre søvn, slik at du kan...
Mange spør seg hvordan og hvorfor man skal endre kostholdet. Som regel spiser de allerede sunt, og av og til kan de skeie ut med noe godt i helgene. Men det mange ikke tenker over er hvordan søvnen påvirkes av dårlig mat. Og det er kanskje ikke så direkte som man...
Strever du med å få sove om natten, så kan du nå få 5 kjerringråd mot søvnproblemer som kan hjelpe deg. Men husk, går du lenge med plagene, så bør du gå til legen. Dårlig søvn kan gå ut over arbeidsdagen din, eller alle de andre oppgavene som krever at du er “til...
CPAP-behandlingen for søvnapné gir meg ubehag i nese, munn eller svelg. Hva kan jeg gjøre? Ved søvnapne er tørrhet i nese og munn eller rennende nese er en svært hyppig plage når du starter CPAP-behandling. Prøv å skylle nesen med saltvann eller bruk en...
