Innhold Oppsummert, hva er viktig å tenke på når du skal kjøpe madrass?Hvor mye koster en god madrass? En god madrass er absolutt viktig for å oppnå en god natts søvn. Madrassen påvirker både søvnkvaliteten og komforten, og kan ha en betydelig innvirkning på din...
Innhold Hva slags planter holder insekter unna?Kan sterke dufter tiltrekke seg insekter og mygg?Et rent soverom kan hindre trivsel for insekter Mygg og insekter kan være svært forstyrrende for nattesøvnen. Her er noen tips og løsninger for å holde dem borte fra...
Innhold Hvordan fungerer akustiske paneler?Hva slags tepper kan forbedre akustikken i et soverom?Hva slags støyreduserende hjelpemidler finnes? Dårlig akustikk, ekko og romklang kan gjøre soverommet mindre komfortabelt og forstyrre søvnen. Her er noen tips og...
Innhold Ventilasjonen på soverommet endrer luftfuktighetenPlanter kan øke eller senke luftfuktigheten på soverommet Luftfuktighet kan ha en betydelig innvirkning på søvnkvaliteten, da det kan påvirke både termoregulering og pustekomfort. Her er noen tips og løsninger...
Innhold Hva skjer med søvnen hvis det er for kjølig i rommet?Hva skjer med søvnen hvis det er for varmt i rommet? Den ideelle soveromstemperaturen for god søvn kan variere noe fra person til person, men generelt anbefales det å holde temperaturen mellom 16-20 grader....
Innhold Her er noen tips og løsninger for å forbedre søvnen under graviditeten:Støtteputer for gravide under søvnMosjon for gravide Graviditet innebærer en rekke fysiske og hormonelle endringer som kan påvirke en kvinnes søvnkvalitet og mønster. Disse endringene...
En alarmklokke som tikker kan være forstyrrende og påvirke søvnkvaliteten. Her er noen tips og løsninger for å takle problemet: Bytt til en stille klokke: Vurder å erstatte den tikkende alarmklokken med en som har et lydløst, ikke-tikkende bevegelsessystem. Det finnes...
Innhold Les mer om de forskjellige punktene:Sengetøy og materialvalgHvordan vet man at sengetøy er allergivennlig?Rengjøring og vedlikehold av sengetøyHva menes med fuktighetsregulerende sengetøy og hvorfor er det en fordel?Hvilke naturlige fyllstoffer bruker man i...
Bekymringer og stress knyttet til jobb, skole, økonomi, personlige forhold og helse kan ha en betydelig innvirkning på søvnkvaliteten. Her er noen tips og løsninger for å håndtere stressrelaterte søvnproblemer: Stresshåndtering: Lær og praktiser...
Inntak av alkohol før sengetid kan forstyrre søvnkvaliteten, da alkohol påvirker søvnstadier og kan føre til hyppigere oppvåkninger gjennom natten. Her er noen tips og løsninger for å håndtere alkoholrelaterte søvnproblemer: Reduser alkoholforbruket: Prøv å redusere...
Inntak av koffein før sengetid kan ha en negativ effekt på søvnkvaliteten, da koffein er en stimulerende substans som kan gjøre det vanskelig å sovne og opprettholde dyp søvn. Her er noen tips og løsninger for å håndtere koffeinrelaterte søvnproblemer: Reduser...
Naboer som spiller høy musikk kan være en betydelig kilde til forstyrrelser i nattesøvnen. Her er noen tips og løsninger for å håndtere denne situasjonen og forbedre søvnkvaliteten: Kommunikasjon: Ta en vennlig og høflig samtale med naboen om problemet. De er kanskje...
Fuglesang kan være en kilde til forstyrrelser i nattesøvnen for noen personer, spesielt under fuglenes hekkesesong. Her er noen tips og løsninger som ikke er nevnt i de tidligere listene for å redusere fuglesang og sove bedre: Myggnett: Installer myggnett foran...
Flystøy kan være en betydelig kilde til forstyrrelser i nattesøvnen, spesielt for personer som bor i nærheten av flyplasser eller i ruter med hyppig flytrafikk. Her er noen tips og løsninger for å redusere flystøy og få bedre søvn: Støyreduserende vinduer: Installer...
For å redusere trafikkstøy utenfor soverommet, kan det være lurt å vurdere boliger som ligger i roligere boligområder, bort fra travle veier og støykilder, eller å investere i støyreduserende tiltak som doble vinduer, støydempende gardiner og isolasjon. Trafikkstøy...
Innhold Hvordan lage en soveplanHvordan skape et behagelig sovemiljø?Hvorfor begrense skjermbruk før sengetid?Hvorfor unngå koffein og alkohol nær sengetid?Hvordan er fysisk aktivitet bra for søvn?Hvordan skape en avslappende kveldsrutine?Hvorfor begrense...
Innhold Hvorfor snorker vi og/eller har obstruktiv søvnapné?Hvordan kan munnøvelser hjelpe med å stoppe snorking og søvnapné?Hvem kan dra nytte av munn- og halsovninger for snorking?Hvor ofte må du gjøre munnøvelser for snorking eller søvnapné?Er det bivirkninger av...
Innhold Når får man jetlag?Hvordan minimere jetlag? Jetlag er en tilstand som oppstår når kroppens naturlige døgnrytme blir forstyrret som følge av å reise over flere tidssoner i løpet av kort tid. Når du krysser tidssoner, vil kroppen din oppleve en tidsforskjell...
Innhold Behandlingsmetoder og tiltak for søvnproblemer hos barn:Gradvis tilpasningKommunikasjon og trygghetStressreduksjonRiktig kostholdSørg for at barnet får nok søvn Lesing før sengetidMusikk eller hvit støySøvnassosiasjonerHold fast ved en planSamarbeid med andre...
Skiftarbeid er en arbeidsplan der ansatte jobber utenfor den tradisjonelle arbeidstiden fra 9 til 17. Skiftarbeid kan innebære rotasjonsskift, nattskift, tidlige morgenskift eller delt skift. Selv om skiftarbeid er nødvendig i mange bransjer, som helsevesen,...
