Her er en liste over 101 ting som kan forstyrre søvnen din. Mange av dem er enkle å rette på mens andre er mer utfordrende.
Du kan lese mer om hvert tema ved å klikke på lenkene.
- Støy fra trafikk
- Flystøy
- Fuglesang
- Naboer som spiller høy musikk
- Bjeffende hunder
- Uro i kroppen
- Snorking
- Gjennomgående lys
- Høy temperatur i rommet
- Lav temperatur i rommet
- Ubehagelig madrass
- Ubehagelige puter
- Ubehagelige sengetøy
- Mygg eller andre insekter
- Allergier
- Astma
- Smerter eller ubehag
- Graviditet
- Hyppig vannlating
- Menstruasjonssmerter
- Halsbrann eller fordøyelsesproblemer
- Hodepine
- Tannpine
- Kløe
- Sult
- Tørst
- Angst
- Stress
- Depresjon
- Bekymringer om jobb eller skole
- Bekymringer om økonomi
- Bekymringer om personlige forhold
- Tanker om morgendagens gjøremål
- Følelsen av å ikke få nok søvn
- Jetlag
- Skiftarbeid
- Inntak av koffein før sengetid
- Inntak av alkohol før sengetid
- Røyking før sengetid
- Inntak av tunge måltider før sengetid
- Inntak av sukkerholdig mat eller drikke før sengetid
- Inntak av for mye væske før sengetid
- For lite fysisk aktivitet
- For mye fysisk aktivitet rett før sengetid
- Uregelmessige søvnrutiner
- Langvarig skjermbruk før sengetid
- Lys fra elektroniske enheter
- Støy fra elektroniske enheter
- Rom uten tilstrekkelig ventilasjon
- Rastløse bein syndrom
- Søvnapné
- Nattlige bevegelsesforstyrrelser
- Søvnparalyse
- Helseproblemer
- Mareritt
- Søvngjengeri
- Søvntale
- Tannpressing (bruxisme)
- Nattlig epilepsi
- Søvnlammelse
- Nattesvette
- Hormonelle endringer
- Overgangsalder / Menopause
- Legemiddelbivirkninger
- Medisinske tilstander som påvirker søvnen
- Kjæledyr som deler sengen
- Deling av seng med en partner som beveger seg mye
- Overfylt seng
- Søvnmiljø som ikke er beroligende eller avslappende
- Rom med dårlig luftkvalitet
- Rom med sterk lukt
- Soverom med høy luftfuktighet
- Soverom med lav luftfuktighet
- Dårlig søvnhygiene
- Ubearbeidede tanker og følelser
- Ubehagelige klær eller pyjamas
- Utilstrekkelig støtte fra madrassen
- Trafikkstøy utenfor soverommet
- Skarpt lys fra gatebelysning
- Soverom med dårlig akustikk
- Støy fra vannrør eller varmesystemer
- Støy fra elektriske apparater, som kjøleskap eller klimaanlegg
- Vind eller regn mot vinduene
- Tordenvær
- Høylytte samtaler, lek eller idrett utenfor
- Nysing eller hoste fra en partner
- Dyner eller tepper som er for tunge eller for lette
- Ujevn eller skjev madrass
- Sengetøy som er for varmt eller for kaldt
- Sengetøy som er for glatt eller for ru
- Soverom med rot eller uorden
- Mangel på privatliv i soverommet
- Ekko eller støy fra gulv, vegger eller tak
- Alarm / vekkerklokke som tikker
- Frykt for å ikke våkne til alarmen
- Bekymringer om helse eller medisinske tilstander
- Sovende barn som våkner eller gråter
- Uventede lyder, som dørklokker eller telefoner
- Nervøsitet eller spenning før en viktig hendelse
- Tanker om ubehagelige eller stressende situasjoner
- Følelsen av å være overveldet av ansvar eller forpliktelser
- Manglende evne til å koble av og slappe av før sengetid
